ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ 10 февраля 2023 г.
Детское питание - один из факторов, отвечающих за гармоничное физическое и умственное развитие. Пища, которую они едят, влияет на самочувствие маленьких детей. Таким образом, основные блюда и закуски дня должны содержать баланс углеводов, белков, жиров и витаминов.
Когда дело доходит до закусок, которые мы готовим для наших малышей, мы можем следовать этим критериям:
1. Сделайте это здоровой закуской. Перекус в первую очередь должен состоять из натуральных ингредиентов, без добавления сахара или других пищевых добавок.
2. Сделайте перекус разнообразным. Если вы будете каждый день давать ему одно и то же, вашему ребенку станет скучно.
3. Будьте изобретательными, следуйте из того, что нравится вашему ребенку. Когда вы думаете о завтрашнем приеме пищи, спросите своего ребенка, что бы он предпочел съесть, а лучше привлеките его к приготовлению закусок и блюд с вами. Вовлечение детей в организацию и приготовление собственных закусок и блюд только мотивирует их выбирать как можно более здоровое и сбалансированное питание.
Идеи перекусов:
1. Кексы. Можно наполнять ингредиентами, богатыми клетчаткой, овощами с высоким содержанием питательных веществ, и их не обязательно добавлять в сахар. Вы можете приготовить с фруктами или пикантные с овощами/сыром.
2. Смузи. Фрукты, овощи и множество разных способов приготовления смузи, которые удовлетворят все потребности и предпочтения детей. Для придания энергии смузи - идеальный полезный перекус.
3. Овощи. Для сытного перекуса, который также подойдет для быстрого перерыва в школе, вы можете приготовить овощные палочки, которыми ваш ребенок сможет похрустеть.
4. Орехи. Богаты полезными жирами, а также клетчаткой и антиоксидантами. Пищевые жиры важны для поддержки роста детей.
5. Творог. Богат белком и является хорошим источником витаминами группы В и кальция. В творог можно добавить сухофрукты или свежие фрукты.
6. Домашнее печенье. Полезный перекус для детей.
7. Изюм. Содержит железо, питательное вещество, которого многие дети не получают в достаточном количестве из своего ежедневного рациона и которое необходимо для доставки кислорода по всему организму.
8. Кусочки фруктов. Фрукты - это вкусный и полезный перекус для детей. Большинство фруктов содержат клетчатку и важные питательные вещества. Бананы, яблоки, груши, виноград, персики и сливы - примеры фруктов, которые можно использовать для быстрого перекуса.
9. Йогурт с фруктами. Другой не менее полезный и питательный вариант - йогурт с фруктами и несколькими цельнозерновыми хлопьями.
10. Цельнозерновые батончики. Когда позволит время, предложите малышу вместе приготовить самые вкусные цельнозерновые батончики. Вместо сахара используйте цельнозерновую муку и мед или другие натуральные подсластители.
Здоровый перекус может дать детям энергию и помочь им получать необходимые питательные вещества каждый день.
